Pertanyaan yang diberi tag «stretching»

Peregangan adalah suatu bentuk latihan fisik di mana otot rangka tertentu (atau kelompok otot) sengaja diregangkan.



Peregangan rutin harian untuk meningkatkan fleksibilitas dan kebugaran secara keseluruhan?
Adakah standar (sebanyak standar) peregangan rutin yang jika digunakan secara teratur selama periode waktu tertentu akan meningkatkan / mempertahankan fleksibilitas dan membantu tingkat kebugaran saya secara keseluruhan? Saya memiliki serangkaian peregangan yang telah saya lakukan sejak bermain basket di sekolah menengah, dan saya kira saya ingin memvalidasi rutinitas atau menemukan …


Peregangan selagi kedinginan, tanpa niat berolahraga: ada manfaatnya?
Saya dapat menemukan banyak pendapat dan beberapa artikel ilmiah tentang peregangan sebelum berolahraga, dengan kesimpulan bahwa itu mungkin tidak membantu dan mungkin sedikit sakit untuk sesi latihan itu . Secara umum saya memiliki fleksibilitas yang sangat buruk, dan itu mempengaruhi kemampuan saya untuk menjadi lebih bugar & fleksibel. Dengan kata …

Pekerjaan Bantuan Squat Overhead
Tujuan kebugaran saya berikutnya adalah 15 jongkok di atas kepala dengan barbel yang telah diisi dengan berat badan saya sendiri. Saya baru saja pergi hari ini dan mencoba set pertama saya. Setelah banyak melakukan peregangan dan pemanasan, saya melakukan tiga set pekerjaan yang menyedihkan - 95x5, 115x5, 95x4. Lift ini …

Apa rutinitas peregangan pagi yang baik?
Saya berusia 45 tahun dan bermain squash sekali atau dua kali seminggu di malam hari. Saya bangun pagi, tetapi tidak pernah berolahraga pagi. Saya menikmati meditasi pagi hari. Saya menemukan bahwa saya sedikit menegang karena usia dan saya sedang mencari rutinitas pagi yang baik yang akan membantu saya menjaga fleksibilitas …




Haruskah saya melakukan peregangan setiap hari?
Untuk latihan, saya tahu bahwa tidak efektif untuk melatih kelompok otot yang sama setiap hari karena otot membutuhkan waktu untuk pulih. Apakah prinsip yang sama juga berlaku untuk peregangan? Apakah masih efektif untuk meregangkan kelompok otot yang sama setiap hari atau haruskah saya membuat jeda 48 jam untuk memberikan otot …

Apakah peregangan mengganggu sama sekali dengan penguatan atau kerentanan cedera dalam latihan resistensi?
Saya mencari melalui situs dan tidak dapat menemukan jawaban yang bagus untuk ini. Apakah peregangan (untuk meningkatkan fleksibilitas) berinteraksi atau memperlambat pembentukan otot dan meningkatkan manfaat latihan beban? Juga, terkait langsung, apakah peningkatan fleksibilitas meningkatkan kecenderungan cedera selama pelatihan resistensi intensitas tinggi? Mengacu pada sumber yang dihormati dalam jawaban Anda …


Meringankan sakit punggung bagian bawah
Saya telah berlatih beban selama 18 bulan, dan dalam beberapa bulan terakhir sudah mulai mendapatkan sakit punggung bagian bawah. Saya khususnya merasakannya ketika saya bangun di pagi hari. Tidak ada yang terlalu serius atau menyakitkan tetapi saya pasti bisa merasakannya. Saya sudah mulai melakukan sejumlah peregangan punggung bagian bawah, terutama …


Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.