Pertanyaan yang diberi tag «squats»

Barbell squat adalah salah satu dari tiga lift di powerlifting. Pertanyaannya adalah tentang teknik, variasi, dan program yang efektif untuk berjongkok dengan atau tanpa perlawanan.

Seberapa dalam jongkok seharusnya?
Baru-baru ini, saya telah membaca beberapa artikel yang menyarankan Anda harus berada di bawah 90 derajat. Di sisi lain, saya sudah berbicara dengan pelatih di gym saya, dan dia biasanya menempatkan bangku di belakangnya sehingga dia tidak bisa di bawah 90. Apa yang Anda ambil? Di bawah 90 atau 90? …

Bagaimana saya jongkok jika saya tidak bisa menjaga tumit saya di lantai?
Saya diberitahu bahwa saya melakukan squat secara tidak benar karena saya mengangkat tumit. Saya disuruh mencoba dan melakukannya tanpa mengangkat tumit, tetapi saya tidak bisa menurunkan diri lebih dari beberapa sentimeter. Masalahnya bukan rasa sakit, saya hanya merasakan ketegangan di bagian belakang kaki saya dan pada titik bahwa kaki terhubung …




Mengapa saya jatuh kembali ketika saya berjongkok?
Saya mulai melakukan squat beberapa minggu yang lalu, dan saya mengalami kesulitan menjaga keseimbangan di dekat bagian bawah squat saya (ketika saya mencoba untuk pergi di bawah paralel). Biarkan saya menggambarkan situasinya. Jongkok jongkok : Saya menjaga kaki saya terpisah. Tumit saya sejajar dengan bahu saya, dan saya arahkan kaki …


Efek squat dan dead lift pada lari jarak jauh
Saya terutama menjadi pelari jarak jauh, tetapi saya baru-baru ini mulai memasukkan latihan renang dan tubuh bagian atas ke dalam program latihan mingguan saya. Tambahan terbaru saya adalah latihan gabungan seperti squat dan dead lift. Setelah satu jam perkenalan yang tepat dengan pelatih pribadi, saya terkejut mendapati otot-otot saya benar-benar …

Berkepala ringan setelah berjongkok
Set terakhir squat saya membuat saya pergi sampai saya tidak bisa melakukan lagi. Saya biasanya berhenti ketika saya merasa satu rep lagi mungkin atau mungkin tidak mungkin, tetapi itu akan benar-benar menghapus saya mencoba. Saya biasanya merasakan hal itu ketika saya berjongkok, jadi saya harus keluar dengan palang pengaman. Selama …
squats 

Latihan kaki yang melengkapi squat?
Saya percaya dalam menyeimbangkan jumlah latihan yang saya berikan untuk setiap kelompok otot, tetapi baru-baru ini saya sadar bahwa otot kaki saya mungkin tidak seimbang. Lebih dari segalanya, squat adalah latihan kaki nomor satu yang saya lakukan; mereka ada di hampir semua rutinitas saya. Mengingat itu, saya khawatir bahwa saya …

Bagaimana mencegah "selamat pagi" saat jongkok?
Sejak dua sesi squat terakhir saya perhatikan bahwa saya merasakan punggung bagian bawah ketika saya berjongkok untuk 5x3. Sekarang ini karena selamat pagi yang terjadi di bagian atas jongkok saya. Menurunkan berat badan adalah salah satu solusi, tetapi lalu bagaimana saya bisa berkembang jika saya menurunkan berat badan? (Saya dapat …



Bentuk jongkok: pinggul dan pergelangan kaki
Saya sudah membaca tips jongkok di situs ini dan yang lain, tetapi saya tidak bisa benar-benar mengetahui cara mencapai postur pada gambar A. Tambang lebih mirip dengan gambar B. Tampaknya secara fisik tidak mungkin mendapatkan pinggul dan kaki saya begitu dekat. Gagasan saya adalah berhenti menambah berat jongkok sampai saya …
squats 

Berbahaya menggunakan barbell squat tanpa bantalan?
Apakah Anda seharusnya menggunakan bantalan busa di bar saat melakukan squat barbell? Jawabannya tampaknya tidak konsisten bahkan dari binaragawan profesional yang sama. Saya pernah melihat Arnold Schwarzenegger kadang-kadang telanjang dan di lain waktu menggunakan bantalan yoga mat kecil. Bagaimana beberapa ratus pon tekanan pada trapezius aman dan nyaman? Saya selalu …

Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.