Pertanyaan yang diberi tag «recovery»

Tubuh membangun kembali dirinya sendiri setelah cedera atau rangsangan pelatihan.

Apa yang terjadi ketika Anda melewatkan latihan?
Biasanya saya pergi ke gym Senin, Rabu dan Jumat dan mencoba mengangkat sedikit lebih banyak berat daripada yang saya lakukan sebelumnya. Hari ini semuanya salah dan saya tidak akan bisa sampai ke gym. Berbicara secara biologis apa yang terjadi pada saya sekarang? Apakah otot-otot saya menyusut dengan cepat dan kerangka …

Apa saja tanda-tanda overtraining?
Saya saat ini berolahraga 5-6 hari seminggu, biasanya 3 hari dari bobot dan 2-3 dari HIIT / Tabata. Fokus saya adalah pelatihan kekuatan dan ketahanan (bukan ukuran). Ketika saya merasa lelah, saya mengambil hari libur ... beberapa hari saya berolahraga dua kali. Pertanyaan saya adalah: Tanda-tanda pelatihan berlebih apa yang …

Kaki saya masih sakit 3-4 hari setelah kaki hari
Saya telah berolahraga selama ~ 6 bulan dan telah melatih kaki saya sekali seminggu selama waktu ini, pada hari mereka sendiri. Kaki saya, terutama paha depan saya, terasa sakit sampai sulit untuk berjalan, terutama naik atau turun tangga, antara 3-4 hari setelah latihan kaki. Pada awalnya (awal atau dua bulan) …

Haruskah Anda tetap berolahraga saat sakit?
Haruskah seseorang terus berolahraga bahkan ketika Anda sakit? Saya tahu ini mungkin tergantung pada penyakitnya, jadi saya secara khusus bertanya tentang hal-hal kecil seperti pilek atau demam? Adakah penyakit kronis di mana Anda harus tetap berolahraga secara teratur?



"Continuous Passive Motion" (CPM) untuk Penyembuhan Bersama, Efektif? Bagaimana?
Pertama-tama - saya berharap pertanyaan ini mendapat sedikit perhatian: Sungguh menakjubkan betapa sedikit perhatian yang diberikan orang-orang terhadap olahraga bersama untuk kesehatan bersama. Pokoknya, tampaknya menggerakkan sendi "secara pasif" (yang tampaknya berbeda dalam definisi dari sendi yang dipindahkan melalui ROM oleh mesin untuk memindahkan sendi pada Anda sendiri dengan sedikit …

Mengapa protokol Rehabilitasi Bill Starr bekerja, jika ya?
Dari sini dan tempat-tempat lain di internet, protokol rehabilitasi Bill Starr untuk cedera otot-otot digambarkan seperti ini: Tunggu 3-4 hari sampai rasa sakit mulai "kabur", yang menunjukkan bahwa proses penyembuhan segera telah menghentikan pendarahan dan sudah mulai memperbaiki jaringan. Kemudian gunakan latihan yang langsung mengatasi cedera, [...] dalam hal ini …




Mandi Dingin Setelah Pelatihan - Teknik Pemulihan
Saya seorang pelari cepat berusia sekitar 21 tahun. Di jalur kami, ada banyak perdebatan apakah mandi air dingin (atau mandi es jika Anda cukup berani) membantu pemulihan otot. Apa pendapat anda Apakah ada teknik pasca-pelatihan lain yang akan Anda rekomendasikan? Jangan berpikir ini harus khusus olahraga, karena akan dengan mudah …


Menggunakan Foam Roller
Baru-baru ini seorang pelatih pribadi merekomendasikan saya menggunakan roller busa untuk memijat otot dan fleksibilitas. Kebanyakan penelitian yang saya lakukan di web hanya menyatakan roller 'memijat otot' atau 'memecah jaringan parut'. Apakah ada penjelasan yang lebih ilmiah tentang manfaat (atau negatif) penggunaan roller busa untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa …


Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.