Pertanyaan yang diberi tag «exercise-frequency»

Apa saja tanda-tanda overtraining?
Saya saat ini berolahraga 5-6 hari seminggu, biasanya 3 hari dari bobot dan 2-3 dari HIIT / Tabata. Fokus saya adalah pelatihan kekuatan dan ketahanan (bukan ukuran). Ketika saya merasa lelah, saya mengambil hari libur ... beberapa hari saya berolahraga dua kali. Pertanyaan saya adalah: Tanda-tanda pelatihan berlebih apa yang …


Bagaimana saya bisa mencocokkan kebutuhan untuk istirahat dengan "mengoles alur" pada pull up?
Saya sedang melakukan Stronglifts 5x5, dan saya telah membaca banyak materi tentang latihan kekuatan. Semua yang saya baca sejauh ini menunjukkan bahwa istirahat yang cukup sangat penting untuk membuat kemajuan dan membangun kekuatan. Semua rutinitas pengangkatan yang memiliki reputasi menentukan "hari istirahat". Stronglifts dan Starting Strength keduanya mengatakan untuk tidak …



Jumlah latihan kardio yang disarankan
Untuk kesehatan jantung (bukan pelatihan, atau daya tahan, atau alasan lain untuk berolahraga), seberapa sering direkomendasikan untuk melakukan kardio? Apa minimum untuk memiliki efek, berapa maksimum di mana tidak banyak yang diperoleh, dan apa yang optimal? Atau dengan cara lain, apakah joging selama 15 menit seminggu sekali lebih baik daripada …

Apakah boleh berolahraga ketika saya merasakan ketegangan pada otot saya, jika lebih dari 3 hari setelah latihan sebelumnya?
Saya telah mendengar bahwa otot perlu istirahat 48-72 jam. Namun kadang-kadang bahkan 80 jam setelah latihan, (otot-otot tidak sakit, itu sudah pasti, tapi) Saya masih bisa merasakannya, Anda tahu merasakan ketegangan. Apakah jenis ketegangan ini "ok" dalam arti bahwa saya masih dapat terus berolahraga dan itu tidak akan membahayakan tubuh, …
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.