Pentingnya Hari Istirahat


Mengapa hari istirahat penting?

Ketika cuaca memungkinkan, saya jogging (atau berolahraga) setiap hari, tetapi orang sering mengatakan kepada saya bahwa saya tidak boleh, karena hari istirahat adalah penting. Apa alasan di balik ini?

Jawaban:


Bukti menunjukkan bahwa pelatihan lebih dari 5 hari seminggu meningkatkan risiko cedera muskuloskeletal.

Istirahat secara fisik diperlukan agar otot dapat memperbaiki, membangun kembali, dan memperkuat - latihan yang terus menerus dapat melemahkannya. Tanpa waktu yang cukup untuk memperbaiki, tubuh akan terus rusak akibat latihan intensif.

Overtraining sering terjadi karena kurangnya waktu pemulihan. Beberapa tanda overtraining adalah perasaan malaise umum, staleness, depresi, penurunan kinerja olahraga dan peningkatan risiko cedera.

Gambar ini dari pponline.co.uk menjelaskan mengapa Anda perlu istirahat. enter image description here

Pastikan untuk berolahraga ketika otot Anda sedikit lebih kuat daripada sebelum latihan Anda akan memungkinkan Anda untuk benar-benar membangun otot Anda: enter image description here


1
@ 에이 바 -Saya baru saja mengambil cuti dua bulan (renang kompetitif) karena overtraining dan tiga bulan kemudian, saya terpaksa mengambil cuti lebih banyak lagi karena overtraining lagi. Apakah Anda pikir ini adalah pertarungan overtraining yang sama, dan bahwa saya baru saja pulih sepenuhnya dari pertama kali? Bantuan apa pun akan sangat dihargai!
Bee

Overtraining, tergantung pada luasnya, bisa memakan waktu berminggu-minggu hingga bertahun-tahun untuk pulih. Saya tahu kasus-kasus yang pulih setelah 2-3 tahun. Jadi kemungkinan besar Anda tidak pulih darinya pertama kali. Juga, begitu Anda pulih, dan dapat kembali berlatih, ada fase di mana Anda harus sangat berhati-hati. Anda mungkin dapat berlatih, tetapi untuk kembali ke tempat Anda sebelumnya membutuhkan waktu bertahun-tahun.
Darko Sarovic

1
Sekarang jam berapa setelah pertarungan di mana kekuatan karena superkompensasi pada puncaknya?
claws

Tanpa istirahat, Anda akan membangun massa otot lebih cepat daripada yang dapat dibangun dan disesuaikan oleh organ pendukung Anda untuk memungkinkan penggunaannya dengan tepat. Pada titik itu, Anda akan mengenai sebuah dataran tinggi yang tidak dapat Anda lewati. Namun, ini tidak berlaku untuk latihan aerobik Mayo Clinic menyarankan 30 menit setiap hari . Ini lebih untuk latihan otot dan latihan kekuatan.


Itu ada hubungannya dengan orang itu. Atlet top berlatih setiap hari, dan banyak waktu. Biasanya, mereka telah menghabiskan beberapa tahun membuat tubuh mampu menahan banyak latihan.

Saya adalah pemuda yang berlari paling cepat di Norwegia beberapa tahun yang lalu di 60-200m, dan dilatih sekitar 20 jam seminggu dalam minggu-minggu dengan beban terbanyak. Saat itulah antara usia 15 dan 18. Saya tidak punya masalah dengan cedera, tapi sekali lagi, ini sering terjadi secara individual.

Jika seseorang ingin berlatih setiap hari, seperti saya, triknya adalah miliki banyak variasi dalam pelatihan. Satu contoh sederhana, hanya untuk dengan mudah menunjukkan apa yang saya maksud adalah ini:

Senin: Berlari Selasa: Angkat berat tubuh bagian atas Rabu: Turunkan beban tubuh Kamis: Mobilitas dan peregangan Jumat: Berlari ...


Superkompensasi akan menjadi beberapa penjelasan jika tujuannya adalah untuk mendapatkan kondisi yang lebih baik.

Seperti yang saya pahami: Ketika tubuh beristirahat, ia menciptakan lebih banyak massa otot daripada apa yang sebenarnya dihancurkan selama latihan.


Saya menganggap ini tergantung pada orang, serta kecepatan dan durasi latihan.

Secara pribadi, setelah berlari beberapa hari berturut-turut, saya mendapatkan otot yang lelah: rasanya seperti kaki Anda penuh timah. Bukan sesuatu yang Anda inginkan sebelum kompetisi perguruan tinggi besar.

Tetapi jika Anda melihat tidak ada perubahan pada tubuh Anda, saya berani bilang itu tidak masalah. Berjalan juga merupakan latihan dan kami melakukannya setiap hari tanpa masalah.

Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.