Mengapa lutut saya sakit setelah lari treadmill?


Saya mencoba untuk kembali ke bentuk semula dan mulai berlari. Setelah beberapa kali berjalan (treadmill di gym) kedua lutut saya benar-benar sakit.

  • Apakah ini karena kurangnya peregangan?
  • Apakah ini kelebihan kompensasi untuk kelemahan pada otot lain?

Apa yang akan saya lakukan yang akan membuat lutut saya sakit. Saya telah berlari di masa lalu dan tidak pernah merasakan sakit khusus ini.

Juga, apakah ada rekomendasi untuk sembuh dari ini. Saya sudah berhenti berlari selama 3 hari dan lutut saya masih sakit bahkan ketika berjalan atau naik tangga, dll.

Jika itu adalah kelemahan pada otot-otot kaki lainnya saya akan sangat menghargai setiap saran latihan


3
Ketika lutut Anda sakit setelah berlari, itu biasanya merupakan indikasi bahwa otot paha / pinggul Anda tidak cukup kuat, dan lutut Anda menanggung beban. Anda dapat melatih penguatan hamstring, paha depan, otot abduktor / aduktor, pinggul dan glutes.
talonx

@talonx - ada latihan yang disarankan untuk membantu ini?
leora

Telah membagikan beberapa tautan yang menurut saya sangat membantu - berikan jawaban karena lebih baik diformat.
talonx

Jawaban:


Ketika lutut Anda sakit setelah berlari, itu biasanya merupakan indikasi bahwa otot paha / pinggul Anda tidak cukup kuat, dan lutut Anda menanggung beban. Anda harus secara sistematis memperkuat berbagai otot kaki Anda. Inilah yang telah membantu saya (daftar tidak lengkap tetapi mencakup kategori utama)

Dan khusus untuk lutut - Beberapa pose Yoga

Semoga ini membantu.


Persis seperti yang saya rasakan 2 tahun lalu. Ketika saya biasa melakukan latihan kardio, perhatikan bahwa lutut saya sakit setelah hanya 10-15 menit berlari. Jadi, saya mulai mengambil beberapa suplemen kalsium dengan meminum protein shake dengan susu dan juga memasukkan beberapa latihan kaki yang ringan seperti squat. Saya tidak pernah merasakan sakit berlutut setelah hanya seminggu.

Lutut kami adalah minggu untuk menangani tekanan. Yang perlu kita lakukan adalah memperkuatnya. Anda akan baik-baik saja kecuali Anda telah menjalani semacam operasi lutut.

Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.