Apakah ada manfaat berlari "nyata" di luar vs berlari di treadmill di gym?


Saya orang yang malas, jadi berlari sambil tinggal di tempat yang sama menarik bagi saya.
Adakah manfaat lari di luar yang layak dipertimbangkan, selain estetika dan merasakan angin di rambut Anda?

Jawaban:


Saya lebih suka berlari di luar ruangan karena beberapa alasan ...

  • Ini dapat membuat pikiran Anda sedikit lebih sibuk daripada saat menggunakan treadmill (yaitu mengamati pemandangan, dll.) (Dan mungkin menjauhkannya dari kenyataan bahwa Anda berolahraga).
  • Anda bisa pergi ke suatu tempat dan melihat hal-hal selain bagian dalam gym.
  • Seperti yang disebutkan Greg, manfaat alami dari udara segar dan sinar matahari adalah nilai tambah yang besar dan tidak boleh diremehkan.
  • Anda dapat membuat rute menggunakan jalur sepeda, blok lingkungan / kota, bukit, dll. Untuk melacak kemajuan serta untuk mengubah segalanya agar tetap menarik.
  • Anda cenderung berhenti. Anda dapat dengan mudah melompat dari treadmill, tetapi begitu Anda berlari kecil ke satu arah, Anda harus berlari kembali. ;)

34
+1 untuk "cenderung berhenti" - Saya suatu hari berlari 5 mil (yang dapat saya lakukan dengan cukup mudah). Saya tidak terlalu memperhatikan, hanya menikmati hari yang indah. Kemudian saya menyadari bahwa saya harus lari kembali. Saya mengambil cuti hari berikutnya dari berlari ...
JasCav

32
Apa ini udara segar dan sinar matahari yang Anda bicarakan, bagaimana kita London bisa mendapatkan beberapa
Chris S

7
Saya benar-benar menikmati treadmill karena mereka tidak membiarkan Anda melambat!
Moz

1
@Moz poin bagus tetapi Anda tidak akan mengonversi saya! ;)
gary

3
+1 untuk "menjaga pikiran tetap terlibat". Saya bosan berlari tanpa tujuan di atas treadmill (dan lintasan tidak jauh lebih baik), beri saya tepi sungai atau taman setiap hari!
VPeric

Beberapa keuntungan berlari di luar ruangan:

  • Sinar matahari (dapatkan vitamin D Anda!)
  • Tergantung pada tingkat kabut asap dan kebersihan gym Anda dan sistem penyaringan udara, mungkin ada udara bersih yang lebih segar di luar.
  • Jika Anda menjalankan "barefoot" (mis. Vibrams) di atas tanah / rumput, Anda akan mendapatkan pekerjaan menstabilkan ekstra.
  • Jika Anda dikejar oleh anjing, Anda akan memiliki motivasi ekstra untuk benar-benar mendorong diri Anda hingga 100%! :-)

2
Apa yang menghentikan Anda dari berjalan tanpa alas kaki di atas treadmill? Kecuali orang-orang yang melihat Anda dengan ekspresi aneh di wajah mereka :)
Jonas

3
@Jonas - Hanya kesadaran diri Anda sendiri! :-) tapi treadmill bahkan permukaan yang konstan. Ketidakrataan jejak atau bidang yang menawarkan latihan stabilisasi.
G__

3
Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari seekor anjing. Saya tidak bisa mengalahkan seekor anjing saat terakhir kali saya dikejar. Jika ingin menganiaya Anda, itu akan.
JoJo

1
-1 Sinar matahari juga dapat merusak, tingkat asap di luar bisa lebih buruk, tanpa alas kaki dapat menyebabkan cedera (kaca, paku, batu, dll ...), referensi anjing tidak ada gunanya.
Aaron McIver

2
Komentar Harun pantas untuk (-1)
The Chaz 2.0

Saya telah membaca artikel / studi yang bagus tentang ini, tetapi saya tidak dapat menemukan tautannya sekarang. Ide umum untuk kritik mengenai treadmill yang saya ingat adalah bahwa gerakannya tidak sealami kelihatannya, karena treadmill menggerakkan kaki Anda ke belakang alih-alih otot-otot Anda melakukan semua itu dan ini tampaknya dapat menciptakan ketidakseimbangan kekuatan.


Treadmill Running, Bukan Ide Yang Luar Biasa

  • perbedaan biomekanik yang dapat menyebabkan cedera
  • ketika lelah, kontak tanah lebih lama di treadmill daripada di tanah

Apakah Menjalankan di Treadmill Buruk?

  • "... penelitian tidak dapat disimpulkan ketika menentukan apakah treadmill lebih baik untuk sendi Anda daripada lintasan lari."

1
Beberapa kelemahan adalah kekerasan treadmill, yang cukup keras pada sendi. Ironisnya, selalu mereka yang tidak bisa menangani beban yang mulai berolahraga di treadmill ... Saya tidak begitu khawatir tentang ketidakseimbangan kekuatan, tetapi treadmill mungkin membuat Anda berlari lebih cepat dari yang seharusnya / seharusnya Anda lakukan di luar. Secara umum saya akan menyarankan siapa pun untuk berlari lebih lambat, kecuali jika Anda mencoba meningkatkan waktu balap Anda
Ivo Flipse

2
Ada sebuah artikel di dunia pelari tentang cedera di treadmill, ia memiliki lebih banyak info dari ini: runnersworld.co.za/columns/ask-the-experts/treadmill-truth tetapi artikel itu memiliki giste umum. Rupanya mereka dapat melakukan kerusakan jangka panjang pada lutut Anda
Chris S

3
Saya pernah mendengar ini sebelumnya tetapi tidak pernah memahaminya. Dari perspektif fisika, satu-satunya perbedaan antara treadmil dan berlari di luar (lurus, di jalur datar) adalah hambatan angin. Itu hanya kerangka acuan, kan? Apa yang saya lewatkan ?? (Ini adalah setelah Anda benar-benar berjalan pada kecepatan saya bisa melihat bagaimana mempercepat akan berbeda..)
Molomby

2
Kamu benar @Molomby. Ada banyak perbedaan antara treadmill dan lari di luar ruangan, tetapi fakta sederhana bahwa sabuk treadmill bergerak bukanlah salah satunya. Kaki Anda ditarik ke belakang oleh treadmill secara fisik setara dengan kaki Anda ditahan oleh tanah saat momentum membawa tubuh Anda ke depan. Galileo menjelaskan fisika ini dengan baik.
bdsl

@ Molomby Punggung saya dari perhitungan amplop mengatakan bahwa hambatan angin hanya membutuhkan biaya hingga 32 Kalori per kilometer.
Vaelus

Sebelum memberhentikan treadmill saya akan menunjukkan beberapa keuntungan dari menjalankan treadmill [Anda sendiri]:

  • Bahkan muncul sehingga kemungkinan cedera (tersandung misalnya) berkurang
  • Lebih sedikit dampak pada lutut dan kaki - tidak ada beton
  • Untuk berlari lebih lama, jangan khawatir tentang toilet atau membawa minuman bersamamu
  • Pengukuran waktu dan jarak yang lebih akurat yang membantu perbaikan diri
  • Tidak diperlukan lari bukit kecuali jika Anda memilihnya - jika Anda tidak menikmati lari bukit
  • Latihan lebih cepat jika Anda tidak harus pergi ke lokasi Anda untuk menjalankan

Tapi kelemahan utama treadmill:

  • Menurunkan semangat pekerjaan yang berulang, kecuali Anda benar-benar memvariasikannya
  • Anda menatap dinding / Sky news / CNN selama 20 menit
  • Latihan yang kurang intensif
  • Tidak ada variasi melalui proses baru, atau melacak diri Anda dengan GPS
  • Tidak ada peluang untuk berlari 'sosial'
  • Harga awal

Saya lebih suka treadmill untuk latihan pendek atau interval, dan di luar ruangan untuk lari lebih lama.


1
Dampaknya pada lutut dan kaki tidak lebih baik atau bahkan lebih buruk pada treadmill. Tidak ada yang lunak tentang papan kayu yang Anda jalankan. Sedangkan untuk cedera, salah langkah di treadmill dapat menyebabkan banyak luka parah saat jatuh di trotoar atau jalan setapak. Selain itu, cara Anda berolahraga dan sepatu Anda jauh lebih mungkin menyebabkan cedera daripada permukaan yang rata.
Ivo Flipse

4
@Ivo treadmill memiliki peredam kejut dan tidak benar-benar papan. Anda bisa terlindas di luar rumah, tersandung akar pohon dll. Tapi saya setuju sepatu dan teknik lebih cenderung menyebabkan masalah
Chris S

Nah treadmill yang saya lihat memiliki papan kayu panjang di bawah ikat pinggang dan peredam kejutnya mungkin adalah mata air 'sederhana'. Mereka ada di sana sehingga Anda tidak merusak benda itu saat berlari, tetapi tentu saja tidak dimaksudkan untuk melunakkan pendaratan. Tetapi, selama itu membuat Anda tetap berjalan di Musim Dingin, saya katakan lakukan saja, itu tidak melakukan apa-apa!
Ivo Flipse

1
Saya harus tidak setuju pada bagian "tidak ada kesempatan untuk menjalankan 'sosial'. Saya punya teman yang berjalan berdampingan dengan saya di treadmill di gym dan berbicara. Saya tidak melihat bagaimana itu akan ditingkatkan dengan berlari di luar ruangan.
Joshua Carmody

Saya ingin menambahkan bahwa treadmill dapat memaksa Anda untuk berlari lebih keras. Apakah itu hal yang baik atau buruk tergantung pada keinginan Anda dan juga motivasi Anda untuk menjaga kecepatan yang lebih tinggi.
The Real Bill

Bagi saya, manfaat non-estetika terbaik untuk berlari di luar adalah penguapan keringat yang jauh lebih baik (jika cuaca bekerja sama), dan oleh karena itu suhu tubuh yang lebih dingin selama saya berlari. Gym saya ber-AC dan lubang anginnya dekat dengan treadmill favorit saya - tetapi tidak cukup dekat untuk membuat lekuk keringat saya yang gila. Sedangkan ketika saya berlari keluar, bahkan pada suhu yang agak tinggi, udara yang bergerak karena tubuh saya melewatinya, ditambah angin, membuat perbedaan besar dalam seberapa berkeringat yang saya dapatkan:

  • Treadmill: Kaos saya hampir 90% basah kuyup.
  • Luar: Kaos saya 25% agak basah.

Jadi, untuk alasan itu, berlari di luar ruangan sebenarnya, bagi saya, hal yang "malas" yang harus dilakukan, karena pengalamannya jauh lebih menyenangkan karena saya tidak terlalu panas.

Yang mengatakan, manfaat dari kecepatan langkah saya (karena saya tidak memiliki arloji GPS) di treadmill adalah keuntungan besar, dan jauh lebih mudah untuk melatih menuju tujuan mondar-mandir tertentu di treadmill.


2
Memiliki treadmill membantu lebih banyak lagi di departemen panas dan keringat. Saya memiliki treadmill di ruang bawah tanah saya yang memungkinkan saya menunjukkan kipas lantai yang besar pada saya yang menghasilkan lebih banyak angin daripada berlari dan saya tidak harus mengenakan kemeja sama sekali!
Haphazard

Poin bagus! Saya berpikir sebagian besar dalam hal gimnasium yang tidak semua yang keren dan tidak memiliki penggemar besar menunjuk treadmill. Tapi ya, treadmill rumah memungkinkan kustomisasi total dasarnya. Anda memiliki pengaturan yang bagus.
Chelonian

Ketidakrataan tanah di luar dapat menyebabkan Anda melatih otot yang berbeda.


Tidak benar, Anda melatih otot yang sama.
Boris

Saya terkejut lebih banyak belum menyebutkan ini. Saya akan berpikir bahwa jika Anda berlari di luar, menikung, menghindari pejalan kaki dan pohon, naik ke trotoar dan turun lagi, dll. Anda akan bekerja dengan kelompok otot yang jauh lebih bervariasi daripada berlari dalam garis lurus sempurna pada sebuah treadmil. Yang mengatakan, saya tidak dapat menawarkan studi atau bukti aktual untuk atau menentang ide ini. (bisakah orang lain? @Boris?)
Molomby

Dengan menggunakan landmark [bangunan, pohon, tanda, dll], Anda dapat melakukan sprint interval lebih mudah daripada harus berurusan dengan pengaturan treadmill.


1
Saya berpendapat bahwa sebagian besar peralatan olahraga modern dapat menangani ini untuk Anda
Mild Fuzz

Anda dapat melakukan banyak tugas jika Anda keluar rumah!

  • Di pekerjaan lama saya, saya biasa lari ke kantor pos untuk mengirim surat.
  • Anda bisa mengakhiri perjalanan Anda di toko kelontong dan kemudian berjalan kembali dengan belanjaan sebagai pendingin Anda.
  • Lebih mudah melakukan latihan bukit secara alami daripada terus-menerus menekan tombol pada treadmill terutama jika Anda ingin melakukan bukit yang benar-benar curam (yang dapat SELAMANYA pada treadmill untuk menyesuaikan)
  • Anda bisa lari ke rumah teman / kerabat dan minta mereka menyiapkankan Anda makanan post-run yang bagus ;-) dan kemudian minta mereka mengantar Anda pulang atau Anda bisa berlari kembali
  • Anda dapat membatasi para lelaki baik-baik saja yang memakai baju mereka atau gadis-gadis baik-baik saja yang memakai bra olahraga mereka (saya pernah melihat wakil presiden saya berolahraga dengan bra olahraga di gym kami, yang canggung melihat begitu banyak kulit pada rekan kerja. tapi dia punya enam paket yang bagus ...)

Saya telah berlari selama lebih dari dua puluh tahun dan saya tidak melihat penekanan yang cukup di sini tentang manfaat psikologis dari berlari di luar ruangan. Berlari di luar rumah adalah penghilang stres yang hebat, berlari di atas treadmill ... tidak terlalu banyak.


Saya pikir itu terlalu pribadi untuk pernyataan selimut. Saya merasa kurang stres setelah menjalankan treadmill daripada keluar di jalan untuk satu. terutama ketika mempertimbangkan saya tidak harus bersaing dengan lalu lintas atau lampu lalu lintas. Saya benci berlari di tempat misalnya.
Tagihan Nyata

@TheRealBill, Anda benci berlari di tempat tetapi lebih suka treadmil ?? : P (Ya, ya .. di lampu. Hanya cara yang lucu untuk mengatakannya.)
Molomby

Saya sudah pergi ke gym selama sekitar 4 tahun, di mana saya kadang berlari dengan treadmill, tapi saya tidak terlalu menikmatinya untuk jangka waktu yang lama. Tetapi sekitar 3 bulan yang lalu, saya mulai berlari keluar rumah setiap hari dan saya sangat menyukainya.

Bagi saya kelebihan terbesarnya adalah, bahwa saya harus menyelesaikan trek yang saya pilih. Jika saya merasa baik, saya mengambil jalur yang lebih panjang di sekitar taman dan tidak ada jalan lain selain menjalankan semuanya. Di treadmill, mudah untuk berhenti karena alasan apa pun (Anda mungkin perlu ke toilet) dan jangan kembali lagi. Tetapi ketika Anda berada 2 mil dari rumah, Anda masih harus pulang.

Hal hebat lainnya adalah pos pemeriksaan . Misalnya Anda berlari dan Anda merasa sangat lelah, sehingga Anda bisa berkata pada diri sendiri ok saya akan lari ke pohon itu dan kemudian istirahat sebentar . Ini memberi Anda motivasi yang jauh lebih baik ketika Anda berlari menuju sesuatu.

Atau Anda mungkin berlari menaiki tangga yang sangat panjang dan Anda mengatakan 40 langkah lagi , dan Anda dapat melihat bagaimana Anda maju menuju akhir. Saat berlari di treadmill, Anda hanya bisa memonitor waktu / jarak, yang sebenarnya bukan motivator yang baik, setidaknya bagi saya tidak.


Paha belakang. Saat Anda berlari di treadmill level, Anda pada dasarnya berharap naik turun di sabuk bergerak.

Saat berlari di luar, Anda juga mendorong diri Anda ke depan (ekstensi pinggul), yang merekrut paha belakang lebih banyak.

Anda dapat mengatasinya dengan meningkatkan kemiringan pada treadmill, tetapi masih ada perbedaan yang tidak saya lihat disebutkan di sini.


+1 - Tepat - tidak diperlukan ekstensi pinggul pada treadmill untuk mendorong tubuh Anda ke depan. Sabuk melakukan semuanya sehingga otot terbesar di tubuh Anda (glute max) tidak perlu memperpanjang kaki Anda di atas treadmill ...
Mike-DHSc

Saya melakukan keduanya. Saya menemukan treadmill alternatif yang sangat bagus pada hari-hari dengan cuaca buruk. Juga, saya cenderung menggunakan treadmill untuk sementara waktu jika saya baru pulih dari cedera. Tidak ada yang lebih dari 5 mil dari rumah / transportasi dan terluka.

Satu kekurangan, setidaknya bagi saya, adalah bahwa treadmill cenderung memberi Anda statistik jarak terkini: 1,2 mil ... 1,3 mil .... 1,4 mil ... dan statistik waktu: 25:46, 25 : 47 ....

Ada sesuatu tentang itu yang benar-benar masuk ke kepalaku. Saya bisa berlari selama 30, 40, 50 menit di luar ruangan tanpa masalah sama sekali. Suruh saya menonton jam di treadmill dan ada sesuatu tentang hal itu yang benar-benar ada di kepala saya. Pada tanda 15 menit saya berpikir saya tidak akan pernah membuat 20 menit ... "Maksud Anda, saya merasa seperti ini pada tanda 15 menit? Bagaimana saya bisa mendapatkan 'x' jauh?"

Sulit untuk tidak melihat perubahan kecil tambahan ini karena treadmill dirancang untuk menampilkannya secara jelas kepada Anda. Saya lebih suka hanya statistik flash mungkin setiap 5-10 menit atau lebih daripada selalu hadir.

Berlari di luar, saya harus memeriksa pelacak kebugaran saya untuk pemeriksaan waktu dan / atau jarak. Sebagian besar waktu, saya bahkan tidak terlalu peduli. Saya mungkin melihat ke bawah, terutama ketika berlari setapak atau di tempat dengan banyak pemandangan, dan berkata, "Wow! Sudah 45 menit ?!"


Tentu ada manfaat pencegahan cedera tergantung pada berapa mil Anda berlari.

  • Memiliki perubahan medan sangat bagus untuk memperkuat semua otot kecil yang stabil di kaki dan kaki Anda.
  • Memvariasikan permukaan tempat Anda berlari (rangsangan yang bervariasi pada kaki Anda) memastikan bahwa Anda tidak pernah berpuas diri dan lebih tahan terhadap cedera.
  • Ada banyak kecelakaan yang terjadi di gym dan treadmill. Berjalan pada klip yang layak sambil menonton Netflix pasti akan berakhir dengan bencana.

Tentu saja, ada argumen yang berlawanan untuk masing-masing poin ini, dan Anda mungkin lebih bersedia untuk jatuh dari treadmill Anda daripada dirampok jika Anda mengambil jalan yang salah. Pada akhirnya, kedua lingkungan pelatihan memiliki kelebihan dan kekurangan, tetapi saya percaya manfaat berlari di luar jauh lebih besar daripada berlari di treadmill.

Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.