Bisakah saya menjalankan barefeet di aspal?


Bisakah saya berlari tanpa alas kaki di atas aspal beton ke taman terdekat (1 km) tanpa merusak kaki saya? Saya akan melakukan ini setiap hari.

Saya sudah berlari 2-5 km tiga kali seminggu selama satu tahun berlari barefeet, kecuali beberapa bulan di musim dingin di mana saya menggunakan sepatu dan hanya berlari seminggu sekali.



Saya rasa ini bukan duplikat fitness.stackexchange.com/questions/293/… , karena jauh lebih spesifik.
Matius Baca

Tergantung seperti apa trotoar Anda. Anda mungkin bisa berlari di jalan, di mana permukaannya lebih rata dan mungkin kurang berserakan.
Tidak seorang pun

Bisakah Anda menambahkan beberapa informasi lagi ke pertanyaan Anda @Tim? Seperti seberapa banyak pengalaman yang Anda miliki dengan berlari tanpa alas kaki dan seberapa banyak pengalaman dengan berlari yang Anda miliki.
Ivo Flipse

@Ivo: Saya telah menambahkan informasi lebih lanjut sekarang.

Jawaban:


Iya.

Jelas segala bahaya lingkungan seperti kaca dan puing-puing dapat menyebabkan masalah, tetapi saya berasumsi Anda bertanya tentang dampak pada kaki dan kaki Anda dan kurangnya bantalan.

Banyak pelari bertelanjang kaki berlari di atas beton dan aspal, termasuk selama balapan jalan. Semua manfaat berlari tanpa alas kaki berlaku pada permukaan yang keras. Artikel ini menunjukkan bahwa lari tanpa alas kaki (bukan memakai sepatu) sebenarnya mengurangi risiko cedera saat berlari di permukaan yang keras.

Sunting: Jawaban "Ya" bergantung pada penggunaan teknik berlari yang benar. Saya pikir ini tidak perlu dikatakan karena hal yang sama berlaku untuk sepatu lari. Ketika Anda memiliki bentuk tubuh yang buruk, Anda cenderung terluka. "Apa teknik yang tepat?" adalah pertanyaan yang sama sekali baru tentang itu sendiri tetapi secara umum bertelanjang kaki berjalan dengan serangan kaki depan akan mengirimkan dampak yang lebih sedikit ke dalam sendi dan kaki yang lebih rendah dari pada tumit yang berjalan dengan sepatu. Catatan penting lainnya adalah bahwa jika Anda seorang pelari tanpa alas kaki baru, Anda perlu melonggarkannya, seperti halnya Anda melakukan aktivitas baru lainnya.


Ini sangat salah!
Øyvind

@ Øyvind: Saya ragu untuk menerima jawaban ini karena komentar Anda; apakah Anda mau menguraikan dan menunjukkan beberapa sumber?

3
@Tim: Saya jelas tidak setuju dengan Øyvind tapi saya sarankan Anda membaca barefoot running untuk mempelajari tentang kelebihan & kekurangannya. Peringatan untuk jawaban saya adalah "selama Anda melakukannya dengan benar". Peringatan yang sama berlaku untuk sepatu lari. Jika Anda memiliki kelemahan utama dalam teknik Anda, Anda akan membuka diri untuk cedera. Itu dikatakan seperti apa pun, kami tidak memiliki semua jawaban. Walaupun saya belum melihat bukti yang menunjukkan bahwa lari tanpa alas kaki itu berbahaya itu relatif baru (sebagai gerakan populer) dan karena semakin banyak orang melakukannya, semakin banyak bukti yang muncul.
matt

1
@matt - untuk kelengkapan, saya akan menyarankan untuk mengedit jawaban Anda untuk menambahkan peringatan Anda karena ini tampaknya menjadi titik utama yang diangkat dalam jawaban negatif lainnya.
Andy Rose

Saya setuju dengan Matt tentang memiliki bola kaki Anda terlebih dahulu, jika itu yang dia katakan. Semua penari menari di atas kaki mereka. Hewan juga berlari di atas bola kaki mereka. Pokoknya, 2 sen saya.
Salsero69

Situs web "Biomekanik Foot Strikes & Aplikasi untuk Menjalankan Barefoot atau di Alas Kaki Minimal" (ya, itu adalah judul yang panjang) memiliki tautan untuk meneliti tentang bagaimana orang berlari sebelum sepatu lari modern dan berjalan tanpa alas kaki. Ini dari FAQ mereka :

Bagaimana dengan kekerasan permukaan? Nenek moyang kita tidak berlari di trotoar.

Persepsi yang umum adalah bahwa berlari di permukaan yang keras menyebabkan cedera, tetapi pelari biasanya menyesuaikan kekakuan kaki sehingga mereka mengalami dampak yang sama pada permukaan yang lunak dan keras. Lebih jauh, kaki depan dan beberapa striker tengah menghantam tanah dengan cara yang menghasilkan hampir tidak ada gaya tabrakan bahkan pada permukaan keras seperti baja. Anda dapat berlari dengan bertelanjang kaki dan bertali tumit di pantai atau halaman yang lembut, tetapi sebagian besar permukaan alami jauh lebih keras dan lebih kasar. Dengan bentuk pukulan kaki depan atau kaki depan yang tepat, berlari di permukaan yang keras dan kasar bisa menjadi nyaman dan aman.

Selain jawaban ini, saya merekomendasikan situs mereka - mereka memiliki banyak diagram dan video juga. Sumber daya yang bagus untuk orang-orang yang mempertimbangkan berjalan tanpa alas kaki


Hal tentang bertelanjang kaki berjalan di aspal adalah bahwa ia tidak memberikan redaman apa pun, sehingga lutut Anda akan sedikit lebih brutal. Untuk ingatan terbaik saya, mereka menyarankan untuk berjalan di bawah tanah 'lebih lembut' ketika Anda bertelanjang kaki. Selain itu, aspal akan menjadi sangat panas, sangat cepat, ke titik di mana Anda mungkin juga berjalan di atas batu bara;)

Jadi, ya, Anda bisa berlari tanpa alas kaki di atas aspal, tetapi saya katakan: berjalan ke taman dan mulai berlari di atas rumput.


3
Saya pikir pernyataan pertama Anda tidak benar. Pelari tumit-suka (tergantung pada tinggi lengkung) mengenakan sepatu akan mentransfer dampak lebih dari tanah ke atas kaki mereka daripada pelari bertelanjang kaki yang memanfaatkan pemogokan kaki depan yang tepat dan refleksi planter.
matt

3
Berlari di atas rumput umumnya lebih berbahaya bagi pelari tanpa alas kaki daripada trotoar atau aspal karena perubahan medan seperti bukit dan kemiringan. Juga, seperti kata Matt, kaki dan betis bertindak sebagai pegas ketika Anda tidak memakai sepatu, jadi ada tingkat penyerapan kejutan alami. Saya memperbaiki masalah lutut saya dengan beralih dari sepatu lari.
Jordan

Ya kamu bisa. Pacar saya telah menjalankan 2 setengah maraton, 1 maraton penuh dan triathon lari jarak jauh semua "tanpa alas kaki".

Dia sebenarnya memakai "sepatu" tanpa alas kaki Vibram Five Finger yang bagus karena pada dasarnya berjalan tanpa alas kaki tetapi memberi Anda perlindungan dari bahaya tongkat, batu, kaca, dll di trotoar.

Dia baru saja berlari maraton pertamanya akhir pekan ini dan telah berlatih selama berbulan-bulan berlari lebih dari 10 mil di Vibrams setiap minggu.

Dia tidak memiliki cedera dan diselesaikan dalam waktu 4 jam yang sangat terhormat!


Saya berani bertaruh "tidak," hanya dengan menggunakan akal sehat. Ya, sehat untuk bertelanjang kaki, tetapi berlari - atau berjalan, bahkan di atas beton?

Itu mungkin tidak menunjukkan tanda-tanda bahaya segera, tetapi saya berani bertaruh bahwa itu akan muncul pada akhirnya. Tulang, ligamen, dan tendon kami tidak dibuat untuk berlari di permukaan yang keras. Akal sehat.

Satu-satunya saat saya memakai sepatu yang lebih empuk dan mendukung adalah ketika saya keluar di jalan. Tapi sisa waktu saya bertelanjang kaki atau memakai sepatu pantai.

Dan saya pikir alasan mengapa begitu banyak pelari terluka bukan karena sepatu tradisional tetapi tidak memperhatikan gaya lari dan diet mereka.


2
Mengapa Anda berasumsi bahwa kita tidak dibangun untuk berjalan di permukaan yang keras? Saya bisa memikirkan banyak permukaan keras yang terjadi secara alami.
Baarn
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.